肥胖問題︱身體出現1狀態恐提早飄出「老人味」 增患癌症心血管疾病風險死亡率升2倍

都市病

撰文: 羅嘉欣

發布時間: 2024/05/03 17:38

最後更新: 2024/05/03 17:39

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身體出現1狀態恐提早飄出「老人味!增患癌症心血管疾病風險,死亡率升2倍。

【減肥/脂肪/内臟脂肪/體脂/老人味/糖尿病/癌症】都市人飲食作息不良,很容易有肥胖問題,不可輕視!有營養師指出,脂肪過多會造成多種問題,死亡風險更會升高2倍,建議制定飲食策略,減脂保障健康。

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台灣營養師陳嫚羚在Facebook專頁發文,指出「體脂肪過高」會帶來的問題。陳嫚羚表示,體脂肪大致可分成兩類,一是皮下脂肪,大多儲存在四肢及臀部;另一則是內臟脂肪,主要集中在腹部。當腰圍過粗,即男性超過90cm、女性超過80cm時,就代表內臟脂肪過多,會形成四肢纖細卻有大肚子的「蘋果型身材」,帶來許多健康風險,例如糖尿病、癌症、失智症、身體酸痛、患心血管病等。不只看起來老態,還容易肩膀僵硬、腰酸背痛,甚至提早出現老人味!只要肚子大一寸,死亡率就增兩倍。

錯誤減脂方法

陳嫚羚警告,切勿使用錯誤方式減脂,例如:

  • 過度節食,減掉肌肉,復胖則堆積肥肉;
  • 只靠運動,只運動不控制飲食;
  • 斷醣飲食,復胖機率高,長期不吃醣類更會令死亡風險增加。

3招飲食調整KO內臟脂肪

不過,陳嫚羚也鼓勵道,其實內臟脂肪比起皮下脂肪,是比較容易代謝消除的脂肪,關鍵要正確調整飲食內容、搭配運動及正常作息,打擊內臟脂肪的成效將非常顯著。

  • 改變吃飯順序:「湯-菜-肉-飯」 或 「菜-湯-肉-飯」,都可以,每餐至少吃15分鐘;
  • 拒絕添加糖類:不喝含糖飲料,不吃甜點、餅乾 、糖果;
  • 每餐菜要比飯多 、豆魚蛋類比肉優;
  • 將「蔬菜:主食:豆魚蛋」比例調整為2:1:1
  • 若有困難,則至少蔬菜量要比主食多;
  • 豆、魚、蛋類 脂肪量通常比肉類少,優先選擇。

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